近年来随着人们对生活品质的卓越追求，掀起了一阵全民健身的狂潮，户外健身器材不仅为全民健身提供了便利，也丰富了居民的日常生活。但让我们苦恼的是人们往往会忽略室外健身器材的操作方法，有时还会引起不必要的麻烦。因此，小编整理了部分关于中老年人在使用室外健身器材来健身时的注意事项，分类看一看吧！

一、伸展类

伸展类的器械有：肋木架、压腿器等器材。这类器材在运动时小编不主张老年人用力压腿或者把腿抬的很高去压，因为在压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有相对应的威胁，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

二、扭腰类

扭腰类的健身器材有：扭腰器等，老年人的腰随着年龄的增长，会越来越僵硬，在使用这类健身器材健身时动作尽量要慢、柔。因为，如果扭腰过快会威胁到老年人的脊柱，对椎间盘会有不利影响，因此，小编在这里建议老年人在使用扭腰类器械健身时，要量力而行，不要操作过快，切记不要用力过猛。

三、力量类

力量类的健身器材有：单杠等。老年人使用单杠健身的目的主要是为了刺激肌肉，老年人在使用这类器材健身时没必要做得太快太猛，尤其是腰椎键盘有损伤的老年人，这类型的老年人可以适当在单杠上做手臂适度屈伸，脚着地，做半个以上体重的垂吊，另外小编在这里建议在单杠上做引体向上的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。

最后，小编再次提醒您：室外健身时要结合自身情况选择合适的健身器材，并且要做到正确操作。

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